秘訣一、保持充足的水分
定時喝水，不要等口渴
當感到口渴時，身體已經處於輕度脫水狀態。因此，應養成定時飲水的習慣，每天至少喝8杯水（約2公升）。在高溫或大量出汗時，更應增加飲水量。
選擇合適的飲料
除了白開水，運動飲料也是不錯的選擇，因為它們能補充體內流失的電解質。避免飲用含咖啡因和酒精的飲品，這些飲料會加速脫水。
注意飲水的溫度
飲用過冷的飲料會使胃腸血管收縮，反而不利於散熱。建議選擇常溫或略涼的飲品。
祕訣二、適當穿著與防曬
穿著輕薄透氣的衣物
選擇淺色、寬鬆、吸汗透氣的衣物，能有效幫助體內散熱，避免過度出汗引起的不適。
使用防曬產品
外出時應塗抹防曬霜，並佩戴寬邊帽、太陽眼鏡等防曬用品，避免紫外線直接照射皮膚，減少中暑和皮膚曬傷的風險。
祕訣三、避免高溫時段外出
避開正午高溫
中午11點到下午3點是一天中氣溫最高的時段，應儘量避免在這段時間進行戶外活動。如果必須外出，應盡量選擇陰涼處，並隨身攜帶足夠的水。
安排室內活動
在高溫天氣下，安排更多的室內活動，如看電影、逛商場等，不僅能避暑，還能享受空調帶來的涼爽。
秘訣四、適當調節飲食
清淡飲食
高溫天氣下，應避免食用過於油膩和高熱量的食物，因為這些食物會加重消化系統的負擔，增加體內熱量。不妨多吃水果、蔬菜和清涼的食物，如黃瓜、西瓜等。
秘訣五、創造涼爽環境
使用空調或風扇
保持室內通風和適當的涼爽溫度，有助於身體散熱。空調溫度應調節在26至28度之間，不宜過低，以免引起感冒或其他不適。
創造自然風
晚上和清晨氣溫較低時，可以打開窗戶讓自然風進入，這樣可以降低室內溫度，保持空氣流通。
秘訣六、適量運動
選擇合適的運動時間
應避免在高溫時段進行劇烈運動，最佳的運動時間是清晨或傍晚。運動時要注意補充水分，防止中暑。
調整運動強度與地點
高溫天氣下，應適當減少運動強度和時間，選擇游泳、瑜伽等較為輕鬆的運動方式，以免給身體造成過大負擔。
秘訣七、中暑分類處置表
| 類型 | 主要症狀 | 處理方法 |
| 熱暈厥 | 暫時性昏厥 皮膚潮濕而冰冷 頭暈、無力 | 1. 移至陰涼處休息 2. 補充水分 |
| 熱痙攣 | 肌肉痙攣（尤其是腿部和腹部） 劇烈疼痛 持續時間短暫 | 1. 停止活動並休息 2. 補充含鹽飲料 3. 輕柔按摩和伸展肌肉 |
| 熱衰竭 | 大量出汗 皮膚濕冷(體溫不超過40°C) 頭痛、頭暈 噁心、嘔吐 心跳加速、血壓降低 | 1. 移至陰涼處並躺下 2. 鬆開衣物，使用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部 3. 意識正常下可自行補充水分，少量多次飲用含電解質飲料 |
| 熱休克 | 體溫超過40°C 皮膚乾燥無汗 意識模糊或昏迷 呼吸急促 心跳不規則 | 1. 立即撥打急救電話 2. 迅速降溫（冰袋、濕毛巾），冰敷腋下、鼠蹊部 3. 保持患者平靜並持續觀察 |
秘訣八、認識中暑症狀及急救方法
中暑症狀早期識別
中暑的早期症狀包括頭暈、頭痛、口渴、乏力、出汗過多等。一旦出現這些症狀，應立即停止活動，轉移到陰涼處，並補充水分。
緊急處理措施
如果出現中暑徵兆，應迅速降溫，可用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部，或使用電扇、空調降溫。如果情況嚴重，如意識模糊、體溫持續升高，應立即尋求醫療救助。
秘訣九、特別人群的注意事項
老人和小孩的特別保護
老年人和兒童的體溫調節功能較弱，更易中暑。應特別注意這些群體的防暑措施，如定時飲水、避免高溫時段外出等。
慢性病患者的防護
患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的患者，更應注意防暑，遵守醫囑調整日常作息和飲食，並隨身攜帶必要的藥品。
秘訣十、養成良好的作息習慣
保持充足的睡眠
高溫天氣容易讓人疲倦，保持規律的作息和充足的睡眠，有助於提高身體的抵抗力，減少中暑的風險。
避免過度疲勞
適當安排工作和休息時間，不要過度勞累，特別是在高溫環境下工作時，更應注重休息和補充水分。
結語
中暑雖然看似平常，但若不加以重視，可能會對身體造成嚴重損害。希望通過這些預防中暑的祕訣，大家能夠在炎熱的夏季保持健康，快樂度過每一天。記住，預防勝於治療，早做準備，才能有效避免中暑帶來的不適和危險。
本文作者：李冠毅醫師（復健科+中醫 ）
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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
秘訣一、保持充足的水分
定時喝水，不要等口渴
當感到口渴時，身體已經處於輕度脫水狀態。因此，應養成定時飲水的習慣，每天至少喝8杯水（約2公升）。在高溫或大量出汗時，更應增加飲水量。
選擇合適的飲料
除了白開水，運動飲料也是不錯的選擇，因為它們能補充體內流失的電解質。避免飲用含咖啡因和酒精的飲品，這些飲料會加速脫水。
注意飲水的溫度
飲用過冷的飲料會使胃腸血管收縮，反而不利於散熱。建議選擇常溫或略涼的飲品。
祕訣二、適當穿著與防曬
穿著輕薄透氣的衣物
選擇淺色、寬鬆、吸汗透氣的衣物，能有效幫助體內散熱，避免過度出汗引起的不適。
使用防曬產品
外出時應塗抹防曬霜，並佩戴寬邊帽、太陽眼鏡等防曬用品，避免紫外線直接照射皮膚，減少中暑和皮膚曬傷的風險。
祕訣三、避免高溫時段外出
避開正午高溫
中午11點到下午3點是一天中氣溫最高的時段，應儘量避免在這段時間進行戶外活動。如果必須外出，應盡量選擇陰涼處，並隨身攜帶足夠的水。
安排室內活動
在高溫天氣下，安排更多的室內活動，如看電影、逛商場等，不僅能避暑，還能享受空調帶來的涼爽。
秘訣四、適當調節飲食
清淡飲食
高溫天氣下，應避免食用過於油膩和高熱量的食物，因為這些食物會加重消化系統的負擔，增加體內熱量。不妨多吃水果、蔬菜和清涼的食物，如黃瓜、西瓜等。
秘訣五、創造涼爽環境
使用空調或風扇
保持室內通風和適當的涼爽溫度，有助於身體散熱。空調溫度應調節在26至28度之間，不宜過低，以免引起感冒或其他不適。
創造自然風
晚上和清晨氣溫較低時，可以打開窗戶讓自然風進入，這樣可以降低室內溫度，保持空氣流通。
秘訣六、適量運動
選擇合適的運動時間
應避免在高溫時段進行劇烈運動，最佳的運動時間是清晨或傍晚。運動時要注意補充水分，防止中暑。
調整運動強度與地點
高溫天氣下，應適當減少運動強度和時間，選擇游泳、瑜伽等較為輕鬆的運動方式，以免給身體造成過大負擔。
秘訣七、中暑分類處置表
| 類型 | 主要症狀 | 處理方法 |
| 熱暈厥 | 暫時性昏厥 皮膚潮濕而冰冷 頭暈、無力 | 1. 移至陰涼處休息 2. 補充水分 |
| 熱痙攣 | 肌肉痙攣（尤其是腿部和腹部） 劇烈疼痛 持續時間短暫 | 1. 停止活動並休息 2. 補充含鹽飲料 3. 輕柔按摩和伸展肌肉 |
| 熱衰竭 | 大量出汗 皮膚濕冷(體溫不超過40°C) 頭痛、頭暈 噁心、嘔吐 心跳加速、血壓降低 | 1. 移至陰涼處並躺下 2. 鬆開衣物，使用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部 3. 意識正常下可自行補充水分，少量多次飲用含電解質飲料 |
| 熱休克 | 體溫超過40°C 皮膚乾燥無汗 意識模糊或昏迷 呼吸急促 心跳不規則 | 1. 立即撥打急救電話 2. 迅速降溫（冰袋、濕毛巾），冰敷腋下、鼠蹊部 3. 保持患者平靜並持續觀察 |
秘訣八、認識中暑症狀及急救方法
中暑症狀早期識別
中暑的早期症狀包括頭暈、頭痛、口渴、乏力、出汗過多等。一旦出現這些症狀，應立即停止活動，轉移到陰涼處，並補充水分。
緊急處理措施
如果出現中暑徵兆，應迅速降溫，可用濕毛巾擦拭身體或冰敷腋下、鼠蹊部，或使用電扇、空調降溫。如果情況嚴重，如意識模糊、體溫持續升高，應立即尋求醫療救助。
秘訣九、特別人群的注意事項
老人和小孩的特別保護
老年人和兒童的體溫調節功能較弱，更易中暑。應特別注意這些群體的防暑措施，如定時飲水、避免高溫時段外出等。
慢性病患者的防護
患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的患者，更應注意防暑，遵守醫囑調整日常作息和飲食，並隨身攜帶必要的藥品。
秘訣十、養成良好的作息習慣
保持充足的睡眠
高溫天氣容易讓人疲倦，保持規律的作息和充足的睡眠，有助於提高身體的抵抗力，減少中暑的風險。
避免過度疲勞
適當安排工作和休息時間，不要過度勞累，特別是在高溫環境下工作時，更應注重休息和補充水分。
結語
中暑雖然看似平常，但若不加以重視，可能會對身體造成嚴重損害。希望通過這些預防中暑的祕訣，大家能夠在炎熱的夏季保持健康，快樂度過每一天。記住，預防勝於治療，早做準備，才能有效避免中暑帶來的不適和危險。
本文作者：李冠毅醫師（復健科+中醫 ）
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文章來源：上醫預防醫學發展協會
